6 formas científicamente probadas de aumentar tu potencia cerebral

¿No odias esos días en los que tu cerebro es tan lento como una tortuga de tres patas? Anímate. Puedes aumentar tu capacidad cerebral de formas que probablemente nunca se te hayan ocurrido Y lo que es más, están científicamente probadas. Así que ponte la gorra de pensar y flexiona tu memoria muscular siguiendo estos consejos.

1. Aumenta tu potencia cerebral con la meditación

Los estudios demuestran que meditar aumenta tu capacidad cognitivay simplemente te hace sentir bueno. Esto se debe a que meditar con éxito te obliga a calmarte y a que tu cerebro deje de procesar tanta información.

Decimos "meditar con éxito" porque, si no estás acostumbrado, tus primeras incursiones en el mindfulness pueden hacer que tus pensamientos se eternicen y te dejen aún más ansioso que cuando empezaste. Cuando estás ocupado en una multitarea, tus células cerebrales se disparan todas a la vez a diferentes frecuencias (lo que algunos dicen que te hace menos productivo).

Pero durante la meditación, y mientras la actividad de las ondas beta es baja, tus células cerebrales se disparan en sincronía. Si desarrollas un hábito de atención plena, podrás concentrarte mejor, enfocar más y procesar la información más rápidamente. (iO9)

2. Entrena tu cerebro con puzzles de lógica y videojuegos

Sin duda has oído que los videojuegos son buenos para aumentar la capacidad cerebral, pero ¿sabías que los videojuegos pueden ayudar a los niños disléxicos a leer mejor? ¿O que las víctimas de accidentes cerebrovasculares pueden utilizarlos para recuperarse más rápidamente?

"Cuando los individuos planifican sus movimientos y se mueven deliberadamente para lograr un objetivo específico, es probable que tenga un impacto positivo en la plasticidad del cerebro" - HuffPost

Juega unas cuantas rondas de Call of Duty y observa cómo, independientemente de tu nivel de habilidad, de alguna manera mejoras. Mejoras en el uso del mando, en las combinaciones de movimientos defensivos y ofensivos, y puedes cambiar de arma y disparar más rápido. Sigue jugando y tus reflejos mejorarán.

Para las víctimas de accidentes cerebrovasculares, estas mejoras son muy importantes en la rehabilitación. En el Estudio de Tel Aviv anterior, "sólo el grupo de los videojuegos siguió mostrando una mejora en la fuerza de la mano después del tratamiento. Los videojugadores no sólo realizaron el doble de movimientos del brazo durante cada sesión, sino que sus movimientos estaban "dirigidos a un objetivo" y no eran meros ejercicios repetitivos."

3. Pon tu cuerpo a trabajar para obtener más BDNF

No, no se trata de un nuevo e ingenioso acrónimo para los amigos BDNF significa factor neurotrófico derivado del cerebro, y es una proteína segregada durante el ejercicio. ¿Pero qué hace?

BDNF actúa sobre ciertas neuronas del sistema nervioso central y del sistema nervioso periférico, ayudando a la supervivencia de las neuronas existentes y fomentando el crecimiento y la diferenciación de nuevas neuronas y sinapsis. En el cerebro, es activo en el hipocampo, la corteza cerebral y las áreas basales del cerebro anterior vitales para el aprendizaje, la memoria y el pensamiento superior El propio BDNF es importante para la memoria a largo plazo. - Wikipedia

La mejor manera de aumentar esos BDNF es mediante el ejercicio regular. Mantén tu cuerpo en movimiento y potencia tu función cerebral al mismo tiempo. Incluso el simple hecho de caminar durante 20 minutos al día servirá de algo.

4. Aumenta tu capacidad cerebral con la música

Es un hecho probado que los músicos tienen cerebros más grandes y mejor afinados. Los científicos han descubierto que aprender a tocar un instrumento puede aumentar el tamaño de partes del cerebro como el cerebelo y las cortezas motoras.

"Las partes del cerebro que controlan la audición, la memoria y la parte que controla las manos, entre otras, se vuelven más activas. Esencialmente, la arquitectura del cerebro cambia" - The Telegraph

Estas partes del cerebro se hacen literalmente más grandes cuando aprendes a tocar un instrumento, independientemente de tu edad. Esto se debe a que estás almacenando constantemente información auditiva, lo que hace crecer tu memoria verbal. Y ser capaz de percibir los matices del sonido también ayuda en las interacciones sociales, como cuando se determinan emociones como la decepción, la excitación, etc.

5. Come más alimentos ricos en Omega

No es ciencia espacial; las personas que ingieren alimentos como el pescado, las espinacas y las semillas tienen un menor riesgo de padecer Alzheimer y otras enfermedades relacionadas con el cerebro. Son esos ácidos grasos omega los que hacen el truco, que son vitales para la salud del cerebro. Probablemente no sabías que el 8% del peso del cerebro está compuesto por ácidos grasos omega-3, o que son el "bloque de construcción" de unos 100.000 millones de neuronas. (Extensión de la vida)

Algo más, la deficiencia de omega-3 está asociada a muchas afecciones relacionadas con el cerebro, como la ansiedad, la depresión y la pérdida de memoria. Así que deja los tentempiés azucarados y ponte a masticar algunos de los alimentos ricos en omega de Datos nutricionales.

6. Bebe una taza de café: es el combustible del cerebro

Si ya eres un bebedor de café, vas por delante. Los investigadores creen que los estimulantes como el café activan los neurotransmisores en el cerebro. Y según (enlace) beber dos tazas al día puede ayudarte a retener los recuerdos y a evitar la enfermedad de Alzheimer.

Los estudios han demostrado que el café puede tener beneficios para la salud, como la protección contra la enfermedad de Parkinson, la diabetes de tipo 2 y las enfermedades hepáticas, incluido el cáncer de hígado. También parece mejorar la función cognitiva y disminuir el riesgo de depresión. - Clínica Mayo

Así que la próxima vez que te encuentres con algo de tiempo libre, tómate una taza de café, baila por la casa mientras tocas el violín y luego siéntate a jugar al bacalao mientras comes pipas de girasol. ¡Eso debería aumentar tu coeficiente intelectual al menos 15 puntos!

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